Parim aeg kreatiini võtmiseks

Millal võtad kreatiini: enne trenni, peale, või siis kui hing ihkab? Mis on vahet kreatiini võtmise ajastamisel? Kas vahe on sama suur kui paljud saalis sellest räägivad? Vastus võib teid üllatada.

Kreatiin ei ole enam tundmatu müstiline toidulisand

Kunagi oli inimestel palju kahtlusi ja hirme selle toidulisandi ees. Tänapäeval on see üks enim uuritud toidulisanditest ja uuringud on hakanud näitama, et kreatiini kasulikkus ei piirdu ainult lihasmassi arendamisega - vananemisvastane, parandab mälu, rakkude kaitse.

Atleetlikkuse poole pealt on kreatiini kasulikkus ainult tugevnenud. On korduvalt näidatud füüsise ja soorituse paranemist.  Samuti aitab taastumist peale trenni ja paraneb taastumiskiirust. 

Lühidalt öeldes, pole tänapäeval enam küsimus kas ja miks võtta kreatiini, vaid miks võtta kreatiini.

Tarbimise ajastus: teadus vs. inimeste arvamused

Toidulisandite ajastamine on tänapäeval kuum teema. Mõjukad uuringud näitavad, et süsivesikute tarbimise ajastus võib mõjutada taastumist ja arengut. 

Sportlased on pikka aega üritanud õigesti ajastada toidulisandite kasutamist alustades rasvapõletajatest lõpetades proteiinidega ja kõik mis vahepeal. Arvaksite, et nii põhjalikult uuritud lisand nagu kreatiin on erand sellisel juhul, kuid kuni viimase ajani pole olnud põhjalikke uuringuid kreatiini ajastuse kasulikkusest.

Arvestades seda fakti, on enamus kreatiini kasutajaid langenud ühte kolmest kategooriasse:

Kategooria 1: Enne trenni

Põhiline argument, miks kreatiini võetakse enne trenni - rohkem kreatiini võrdub rohkem ATP'd, mis oma korda on rakuenergia. Rohkem ATP'd tähendab rohkem jõudu lihastes. Rohkem jõudu tähendab lihaskudede suuremat aktiveerimist ja suuremate raskuste ületamist. Rohkem raskusi tähendab rohkem lihaseid.

Kategooria 2: Peale trenni

Selle kategooria inimesed arvavad, et võttes kreatiini peale trenni koos süsivesikutega ja teie keha imab omale rohkem lisandite kasulikke omadusi.

Kategooria 3: Võtan siis kui tahan

Need inimesed õigustavad oma otsust sellega, et pole mõtet stressata ajastamise pärast, kuna kreatiin mõjub teile hästi ning vahet ei ole millal te seda võtate, igat pidi mõjub ta teile hästi.

Mida ütlevad teadlased

Teadlased ütlevad: "Me arvame, et kreatiini võtmine peale trenni on parem kui enne trenni, aga me peame viima läbi rohkem uuringuid, et seda tõestada."

Parim viis kreatiini võtmiseks

Optimaale manustamine on 2-5 grammi päevas. Kuni teaduslikult pole täpselt tõestatud, jääb soosikuks kolmas kategooria - võta siis kui tahad, ehk võta siis kui sa tunned, et sulle on kõige kasulikum.

Kust osta kreatiini?

Kõige soodsamad toidulisandid ja kreatiinid leiate siit.

Eesti soodsaimad ja arengule orienteeruvad jõusaalid www.hcgym.eu